9. 11. 2020: Krafttraining

  1. Aufwärmen: Mit dem Rad zum Bürgeramt Mitte (um, siehe → dort, neue Ausweise zu beantragen) und zurück, 3,7 km, aber nicht “mitgeschnitten”. Je ca. 15 Min.

Darauf sofort:

  1. Krafttraining (Slingtrainer, Wohnung): 1h 05
    Je drei Sätze à 12: Pushups (Liegestütz im Hängen) – Rudern – Kniebeugen – Kniebeugen je einbeinig – Ausfallschritt – Reverse flies (Schulter) – Bizeps Curl – Bauchzug hängend – Liegestütz hängend  sowie Türexpander: Rudern/Drücken, Trizeps, je 3 Sätze

68,7 kg (direkt nach Training)

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