Volkspark Friedrichshain.
12-km-Lauf (10km in 1h08′) plus 700 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.)
Je drei Crunches (Bauch vorne/Seiten).
1,1 km Ausgehen.
[Incl. Fahrrad-An&Rückweg+kl.Zusatztour vorher (Arzt): 1122 kCal | 72,0 kg.]