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- 12-km-Lauf plus 1000 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.)
Crunches vorne 1 x 35, 2 x 30, Seite je 3 x 20; Liegestütz 2 x 40, 1 x 30.
- 1 km „Auslaufen“ + 500m Gehen.
(Bereits einiges los morgens sieben im Park – sei’s, daß manche ohnedies früh laufen, stets noch vor der Arbeit, sei’s, daß sie den “Normallauf” wegen der Temperaturen auf morgens verlegt haben. Ich war kurz nach sieben da; noch besser wird es sein, wenn ich gleich nach dem Aufstehen allenfalls einen Caffè trinke und mich dann gleich aufmache, so daß ich vor acht wieder zurück sein kann.)
- [Incl. Fahrrad An- und Rückweg 1157 kCal / 73,7 kg.]