Volkspark Friedrichshain.
12-km-Lauf (10km in 1h06′) plus 1000 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.)
Je drei Crunches (Bauch vorne/Seiten) und drei Liegestütz-Sätze.
1 km leichtes Auslaufen.
[Incl. Fahrrad-An&Rückweg 1118 kCal / 71,7 kg.]