Archiv der Kategorie: Trainingsprotokolle

Krafttraining: 21. 7. 2019. Oberkörper.

Studio John Reed. Stepper 12 min + 2 | 2,73 km, Stufe 9/2 | 200 kCal Splitting: Oberkörper ca 1h 30min | ca. 800 kCal 200 kCal + ca. 800 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = ca. 1114 … Weiterlesen

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Lauftraining: 19. 7. 2019.

Friedrichshainpark, 17.10 Uhr. (Erster Lauf seit der Knöchelprellung, also nach etwas mehr als zwei Wochen. Wobei der Mallorca-Aufenthalt berücksichtigt werden sollte, inkl. der sechs Tauchgänge.) 11,6-km-Lauf  (1h 04min) + 1,9 km gegangen („ausgehen“). Insgesamt 13,5 km | 1h 35min. Stretching. … Weiterlesen

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Tauchtraining: 15. – 17. 7. 2019.

Big Blue Diving, Palmanova. Je mittags/nachmittags zwei Tauchgänge vom Boot: 15.7.: Portals Wells | 12m / 44 Min Isla del Sec | 16m / 42 Min 16.7.: ? | 18m / 39 Min Isla del Sec | 15,4m / 45 … Weiterlesen

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Krafttraining: 10. 7. 2019. RBB.

Studio John Reed. Stepper 12 min + 2 | 2,72 km, Stufe 9/2 | 200 kCal Splitting: Rücken/Beine/Bauch ca 1h 20min | ca. 750 kCal 200 kCal + ca. 750 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = ca. 1064 … Weiterlesen

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Krafttraining: 9. 7. 2019. Oberkörper.

Studio John Reed (ab 19.20 Uhr). Stepper 12 min + 2 | 2,72 km, Stufe 9/2 | 200 kCal Splitting: Oberkörper ca 1h 30min | ca. 850 kCal 200 kCal + ca. 850 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = … Weiterlesen

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Schwimmtrainig: 8. 7. 19.

Thälmannbad. 1h 15min straffes Brustschwimmen. ca. 700 kCal. 700 kCal + (kurzem) Radweg ca. 40 kCal = 740 kCal. 67 kg | 14,9 % KF (Morgens des Knöchels wegen bei der Ärztin gewesen. Zwar deftig, aber tatsächlich nicht schlimm. Nur … Weiterlesen

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Krafttraining: 7. 7. 2019. RBB.

Studio John Reed. Stepper 12 min + 2 | 2,71 km, Stufe 9/1 | 200 kCal Splitting: Rücken/Beine/Bauch – (aber wegen der Knöchelprallung keine Beinpresse) ca 1h 25min | ca. 750 kCal 200 kCal + ca. 750 kCal + 114 kCal … Weiterlesen

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Krafttraining: 6. 7. 2019. Oberkörper.

Studio John Reed (ab 19.20 Uhr). Stepper 12 min + 2 | 2,71 km, Stufe 9/2 | 200 kCal Splitting: Oberkörper (in der untypischen Wiederholung, um wegen der >>>> Knöchelprellung Füße und Fußgelenke nicht zu belasten) ca 1h 30min | ca. 850 … Weiterlesen

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Krafttraining: 4. 7. 2019. Oberkörper.

Studio John Reed (ab 19.20 Uhr). Stepper 12 min + 2 | 2,74 km, Stufe 9/1 | 200 kCal Splitting: Oberkörper ca 1h 30min | ca. 850 kCal 200 kCal + ca. 850 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = … Weiterlesen

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Krafttraining: 3. 7. 2019. RBB.

Studio John Reed. Stepper 12 min + 2 | 2,6 km, Stufe 9/1 | 192 kCal Splitting: Rücken/Beine/Bauch ca 1h 20min | ca. 750 kCal 192 kCal + ca. 750 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = ca. 1056 … Weiterlesen

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Abendlauf: 2. 7. 2019.

Friedrichshainpark, 19.07 Uhr. 11,4-km-Lauf  (1h 10min) + 2 km gegangen („ausgehen“). Insgesamt 13,4 km | 1h 27min. Stretching. 946 kCal + 140 kCal Rad hin& rück = 1086 kCal. 67,3 kg | 14,2 % KF.   (So sehr ich es … Weiterlesen

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Frühmorgenslauf: 30. 6. 2019

Friedrichshainpark, auf der Piste um 5.57 Uhr. 11,3-km-Lauf  (1h 07min) + 1900 m gegangen („ausgehen“). Insgesamt 13,3 km | 1h 24min. Stretching. 931 kCal + 140 kCal Rad hin& rück = 1071 kCal. 68,2 kg | 14,7 % KF. (Als … Weiterlesen

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Krafttraining: 28. 6. 2019. Oberkörper.

Studio John Reed. Stepper 12 min + 2 | 2,6 km, Stufe 9/1 | 192 kCal Oberkörper ca. 1h 30min | ca. 900 kCal 190 kCal + ca. 900 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = ca. 1206 kCal … Weiterlesen

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Krafttraining: 27. 6. 2019. RBB.

Studio John Reed. Stepper 12 min + 2 | 2,54 km, Stufe 9/1 | 190 kCal Splitting: Rücken/Beine/Bauch ca 1h 25min | ca. 800 kCal 190 kCal + ca. 800 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = ca. 1104 … Weiterlesen

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Frühmorgenslauf: 26. 6. 2019.

Friedrichshainpark, 5.55 Uhr. 11,3-km-Lauf  + 2000 m gegangen („ausgehen“). Insgesamt 13,3 km | 1h 37min Stretching. 938 kCal + 140 kCal Rad hin& rück = 1078 kCal. 71,9 kg | 15,9 % KF (Den gestrigen Wiederaufnahmlauf noch gespürt, vor allem … Weiterlesen

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