Archiv der Kategorie: Trainingsprotokolle

Wiederaufnahme des Krafttrainings (Sling)

Nach Pause wegen der → Narbenbruch-OP Ganzkörpertraining am Zimmerdeckensling nach >>>> Youtube-Trainer sowie vorherigem Trainingsplan unter vorsichtshalber noch Aussparung der Bauchmuskulatur. 1 h 15 67 kg Es muß erst einmal darum gehen, die nahezu komplett verlorene Muskelmasse wieder aufzubauen, die … Weiterlesen

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19. 11. 2020: Flaniergang

[Siehe die Eingangsbemerkung des 17. Novembers → dort] Bedecktes, leicht windiges, auf offenen Plätzen böendes Novemberwetter. Zwei Stunden ab 15.12 Uhr bis in das Abenddunkel. Mit dessen Anbruch, etwa ab Hackeschem Markt ein bißchen Nieselregen. Arbeitswohnung – Wasserturm – Alex … Weiterlesen

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17. 11. 2020: Abendgang

Da ich nunmehr, nach der → neuerlichen OP, wieder zur Trainingspause verdonnert bin, werde ich wieder mit den lamgen Spaziergängen beginnen und habe dies heute bereits getan: Sana Klinikum ab 14.35 Sana-Herzberge (wo ich zugleich über → Binnendünen etwas lernte) … Weiterlesen

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12. 11. 2020: Krafttraining

[Letzte Trainingseinheit vor der OP; siehe → dort.] 1. Aufwärmen: 2,8km-Lauf (zum sowie rund durch den Thälmannpark und zurück) / 18’34“ / 205 kCal Darauf sofort: Krafttraining (Slingtrainer, Wohnung): ca. 1h 15 Je drei Sätze à 12: Pushups (Liegestütz im … Weiterlesen

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11. 11. 2020: Laufen

   ab 9.12. Uhr Radfahrt zum Sana Klinikum (Vorgespräche für die OP übermorgen, erneuter Covid19-Abstrich) und zurück bis Volkspark Friedrichshain: 7,4 km / 182, kCal ab 12.10 Uhr 10-km-Lauf + Intervall: 10,4 km laufen (10 km ⇒ 1h04) + 2 … Weiterlesen

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9. 11. 2020: Krafttraining

Aufwärmen: Mit dem Rad zum Bürgeramt Mitte (um, siehe → dort, neue Ausweise zu beantragen) und zurück, 3,7 km, aber nicht „mitgeschnitten“. Je ca. 15 Min. Darauf sofort: Krafttraining (Slingtrainer, Wohnung): 1h 05 Je drei Sätze à 12: Pushups (Liegestütz … Weiterlesen

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8. 11. 2020: Laublauf in der Sonne

Friedrichshainpark, ab 12.30 Uhr (Kühler, doch sonniger Tag; der Park proppevoller Läufer. Unter den Füßen raschelt Laub, Laub, Laub.) Intervallauf: 8 km laufen / 2 km gehen / 2,1 km laufen / 1,4 km gehen 13,5 km | 1h 36m … Weiterlesen

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5. 11. 2020: Krafttraining

Aufwärmen: Mit dem Rad zum Sana-Klinikum für Covidtest 1 (der zweite folgt am Montag) und CT. Hin und rück 15 km / 64 Minuten | 360 kCal Darauf sofort: Krafttraining (Slingtrainer, Wohnung): 1h 05 Je drei Sätze à 12: Pushups … Weiterlesen

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4. 11. 2020: Laufen.

Friedrichshainpark, ab 12.18 Uhr (Ziemlich kühler, dennoch Goldener quasiOktobertag)   Bestätigungs-Intervallauf: 8 km laufen / 2 km gehen / 2 km laufen / 1,5 km gehen 13,5 km | 1h 36m | 994 kCal   Fahrrad (hin & rück: 5,1 … Weiterlesen

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3. 11. 2020: Kraftraining (TRX)

zum und im Thälmannpark, ab 11.33 Uhr: Warmlaufen: 2,2 km / 16′ | 163 kCal   Krafttraining (TRX Slingtrainer): 1h 10 ‚   Je drei Sätze à 12: Pushups (Liegestütz im Hängen) – Rudern – Kniebeugen – Kniebeugen je einbeinig … Weiterlesen

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1. 11. 2020: Laufen

Friedrichshainpark, ab 13.30 Uhr Nach dem → virtuellen Seminar (Bedeckt und leicht kühl; kein Regen, paar Pfützen) Intervallauf: 8 km laufen / 2 km gehen / 2 km laufen / 1,4 km gehen 13,3 km | 1h 40m | 990 … Weiterlesen

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31. 10. 2020: (sporadisches) Krafttraining

Während → des virtuellen Seminars immer mal wieder eine Übung an Slingtrainer und Türexpander dazwischengeschoben (wenn die jungen Leute Schreibzeiten hatten, etwa). Aber ohne „Buchführung“. 70 kg

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30. 10.2020: Regenlauf

Friedrichshainpark, ab 12.18 Uhr (Dauerregen mit ganz kurzen Unterbrechungen. Der Boden so glitschig, daß ich an einer Stelle auf Matsch ins Rutschen kam und der Länge nach hinfiel, wie ein weiterflutschender Ast allerdings. Und eben so schnell war ich, allerdings … Weiterlesen

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29. 10. 2020: Krafttraining

ab 12.25 Uhr: Warmlaufen (Thälmannpark): 3 km / 21′ | 218 kCal Krafttraining (Slingtrainer, Wohnung): 1h 15 ‚ Je drei Sätze à 12: Pushups (Liegestütz im Hängen) – Rudern – Kniebeugen – Kniebeugen je einbeinig – Ausfallschritt – Reverse flies … Weiterlesen

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27. 10. 2020: Laufen.

Friedrichshainpark, ab 12.25 Uhr (leicht sonniges, recht kühles Herbstlaufwetter ohne Wind) Intervallauf: 6 km laufen / 1,9 km gehen / 4 km laufen / 1,4 km gehen 13,3 km | 1h 35m | 984 kCal Fahrrad (hin & rück: 5,1 … Weiterlesen

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