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NEU ERSCHIENEN
NETZ & RUNDFUNK
14. Juli 2020
→ Tokyos Lächeln
Entfernungen an eine Stadt
Ein poetisches Hörbild von Alban Nikolai Herbst
20.10 Uhr***
DER GANZE HYPERION
Gelesen zu Hölderlins 250. Geburtstag am 20. März 2020 >>>> online dort.***
Büchermarkt | Deutschlandfunk
7. Februar 2020
Wanderer & Wölfinnen
Eine Rezension von Samuel Hamen
Anmoderation von Jan Drees
>>>> PODCAST***
SWR2 Matinee, >>>> Podcast
Die Ribbentrop-Verfluchung
ANH im Gespräch mit Manuela Reichart***
WDR3, Büchermarkt, >>>> Podcast
ANH über Dorothea Dieckmann, Kirschenzeit***
hr2, >>>> Podcast
Bianca Schwarz zu WÖLFINNEN & WANDERER, Erzählungen I & II.***
SWR2, >>>> Podcast
Pascal Fischer zu WANDERER, Erzählungen I
Category Archives: Trainingsprotokolle
4. 4. 2020: Lauftraining
Friedrichshainpark, mittags. Ziemlich kalt, doch bisweilen duftet es von dort, worauf die Sonne lange schien, schon warm nach Holz und modrigem Laub. Zur Trainingsplanänderung → heutiges Arbeitsjournal. Intervalltraining: 5 x alternierend je 1 km laufen und 1 km gehen; darinnen … Continue reading
3. 4. 2020: Wiederaufnahme des Lauftrainings.
Friedrichshainpark, mittags. Ziemlich kalt mit Böen. Nach, → diesem Protokoll nach, sieben Monate Pause es vorsichtig angehen lassen: 5km-Lauf (31’34“) + 2,3 km zügiges Gehen. Insges. 53’44‘. 519 kCal Stretching Rad hin & rück, je 2,6 km. 117 kCal. Energie … Continue reading
Krafttraining: 21. 7. 2019. Oberkörper.
Studio John Reed. Stepper 12 min + 2 | 2,73 km, Stufe 9/2 | 200 kCal Splitting: Oberkörper ca 1h 30min | ca. 800 kCal 200 kCal + ca. 800 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = ca. 1114 … Continue reading
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Lauftraining: 19. 7. 2019.
Friedrichshainpark, 17.10 Uhr. (Erster Lauf seit der Knöchelprellung, also nach etwas mehr als zwei Wochen. Wobei der Mallorca-Aufenthalt berücksichtigt werden sollte, inkl. der sechs Tauchgänge.) 11,6-km-Lauf (1h 04min) + 1,9 km gegangen („ausgehen“). Insgesamt 13,5 km | 1h 35min. Stretching. … Continue reading
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Tauchtraining: 15. – 17. 7. 2019.
Big Blue Diving, Palmanova. Je mittags/nachmittags zwei Tauchgänge vom Boot: 15.7.: Portals Wells | 12m / 44 Min Isla del Sec | 16m / 42 Min 16.7.: ? | 18m / 39 Min Isla del Sec | 15,4m / 45 … Continue reading
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Krafttraining: 10. 7. 2019. RBB.
Studio John Reed. Stepper 12 min + 2 | 2,72 km, Stufe 9/2 | 200 kCal Splitting: Rücken/Beine/Bauch ca 1h 20min | ca. 750 kCal 200 kCal + ca. 750 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = ca. 1064 … Continue reading
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Krafttraining: 9. 7. 2019. Oberkörper.
Studio John Reed (ab 19.20 Uhr). Stepper 12 min + 2 | 2,72 km, Stufe 9/2 | 200 kCal Splitting: Oberkörper ca 1h 30min | ca. 850 kCal 200 kCal + ca. 850 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = … Continue reading
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Schwimmtrainig: 8. 7. 19.
Thälmannbad. 1h 15min straffes Brustschwimmen. ca. 700 kCal. 700 kCal + (kurzem) Radweg ca. 40 kCal = 740 kCal. 67 kg | 14,9 % KF (Morgens des Knöchels wegen bei der Ärztin gewesen. Zwar deftig, aber tatsächlich nicht schlimm. Nur … Continue reading
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Krafttraining: 7. 7. 2019. RBB.
Studio John Reed. Stepper 12 min + 2 | 2,71 km, Stufe 9/1 | 200 kCal Splitting: Rücken/Beine/Bauch – (aber wegen der Knöchelprallung keine Beinpresse) ca 1h 25min | ca. 750 kCal 200 kCal + ca. 750 kCal + 114 kCal … Continue reading
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Krafttraining: 6. 7. 2019. Oberkörper.
Studio John Reed (ab 19.20 Uhr). Stepper 12 min + 2 | 2,71 km, Stufe 9/2 | 200 kCal Splitting: Oberkörper (in der untypischen Wiederholung, um wegen der >>>> Knöchelprellung Füße und Fußgelenke nicht zu belasten) ca 1h 30min | ca. 850 … Continue reading
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Krafttraining: 4. 7. 2019. Oberkörper.
Studio John Reed (ab 19.20 Uhr). Stepper 12 min + 2 | 2,74 km, Stufe 9/1 | 200 kCal Splitting: Oberkörper ca 1h 30min | ca. 850 kCal 200 kCal + ca. 850 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = … Continue reading
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Krafttraining: 3. 7. 2019. RBB.
Studio John Reed. Stepper 12 min + 2 | 2,6 km, Stufe 9/1 | 192 kCal Splitting: Rücken/Beine/Bauch ca 1h 20min | ca. 750 kCal 192 kCal + ca. 750 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = ca. 1056 … Continue reading
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Abendlauf: 2. 7. 2019.
Friedrichshainpark, 19.07 Uhr. 11,4-km-Lauf (1h 10min) + 2 km gegangen („ausgehen“). Insgesamt 13,4 km | 1h 27min. Stretching. 946 kCal + 140 kCal Rad hin& rück = 1086 kCal. 67,3 kg | 14,2 % KF. (So sehr ich es … Continue reading
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Frühmorgenslauf: 30. 6. 2019
Friedrichshainpark, auf der Piste um 5.57 Uhr. 11,3-km-Lauf (1h 07min) + 1900 m gegangen („ausgehen“). Insgesamt 13,3 km | 1h 24min. Stretching. 931 kCal + 140 kCal Rad hin& rück = 1071 kCal. 68,2 kg | 14,7 % KF. (Als … Continue reading
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Krafttraining: 28. 6. 2019. Oberkörper.
Studio John Reed. Stepper 12 min + 2 | 2,6 km, Stufe 9/1 | 192 kCal Oberkörper ca. 1h 30min | ca. 900 kCal 190 kCal + ca. 900 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = ca. 1206 kCal … Continue reading
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