Archiv der Kategorie: Trainingsprotokolle

Wiederaufnahme des Krafttrainings (Sling)

Publiziert am 22. Januar 2021 von Alban Nikolai Herbst

Nach Pause wegen der → Narbenbruch-OP Ganzkörpertraining am Zimmerdeckensling nach >>>> Youtube-Trainer sowie vorherigem Trainingsplan unter vorsichtshalber noch Aussparung der Bauchmuskulatur. 1 h 15 67 kg Es muß erst einmal darum gehen, die nahezu komplett verlorene Muskelmasse wieder aufzubauen, die … Weiterlesen →

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19. 11. 2020: Flaniergang

Publiziert am 19. November 2020 von Alban Nikolai Herbst

[Siehe die Eingangsbemerkung des 17. Novembers → dort] Bedecktes, leicht windiges, auf offenen Plätzen böendes Novemberwetter. Zwei Stunden ab 15.12 Uhr bis in das Abenddunkel. Mit dessen Anbruch, etwa ab Hackeschem Markt ein bißchen Nieselregen. Arbeitswohnung – Wasserturm – Alex … Weiterlesen →

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17. 11. 2020: Abendgang

Publiziert am 17. November 2020 von Alban Nikolai Herbst

Da ich nunmehr, nach der → neuerlichen OP, wieder zur Trainingspause verdonnert bin, werde ich wieder mit den lamgen Spaziergängen beginnen und habe dies heute bereits getan: Sana Klinikum ab 14.35 Sana-Herzberge (wo ich zugleich über → Binnendünen etwas lernte) … Weiterlesen →

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12. 11. 2020: Krafttraining

Publiziert am 12. November 2020 von Alban Nikolai Herbst

[Letzte Trainingseinheit vor der OP; siehe → dort.] 1. Aufwärmen: 2,8km-Lauf (zum sowie rund durch den Thälmannpark und zurück) / 18’34“ / 205 kCal Darauf sofort: Krafttraining (Slingtrainer, Wohnung): ca. 1h 15 Je drei Sätze à 12: Pushups (Liegestütz im … Weiterlesen →

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11. 11. 2020: Laufen

Publiziert am 11. November 2020 von Alban Nikolai Herbst

   ab 9.12. Uhr Radfahrt zum Sana Klinikum (Vorgespräche für die OP übermorgen, erneuter Covid19-Abstrich) und zurück bis Volkspark Friedrichshain: 7,4 km / 182, kCal ab 12.10 Uhr 10-km-Lauf + Intervall: 10,4 km laufen (10 km ⇒ 1h04) + 2 … Weiterlesen →

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9. 11. 2020: Krafttraining

Publiziert am 9. November 2020 von Alban Nikolai Herbst

Aufwärmen: Mit dem Rad zum Bürgeramt Mitte (um, siehe → dort, neue Ausweise zu beantragen) und zurück, 3,7 km, aber nicht „mitgeschnitten“. Je ca. 15 Min. Darauf sofort: Krafttraining (Slingtrainer, Wohnung): 1h 05 Je drei Sätze à 12: Pushups (Liegestütz … Weiterlesen →

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8. 11. 2020: Laublauf in der Sonne

Publiziert am 8. November 2020 von Alban Nikolai Herbst

Friedrichshainpark, ab 12.30 Uhr (Kühler, doch sonniger Tag; der Park proppevoller Läufer. Unter den Füßen raschelt Laub, Laub, Laub.) Intervallauf: 8 km laufen / 2 km gehen / 2,1 km laufen / 1,4 km gehen 13,5 km | 1h 36m … Weiterlesen →

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5. 11. 2020: Krafttraining

Publiziert am 5. November 2020 von Alban Nikolai Herbst

Aufwärmen: Mit dem Rad zum Sana-Klinikum für Covidtest 1 (der zweite folgt am Montag) und CT. Hin und rück 15 km / 64 Minuten | 360 kCal Darauf sofort: Krafttraining (Slingtrainer, Wohnung): 1h 05 Je drei Sätze à 12: Pushups … Weiterlesen →

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4. 11. 2020: Laufen.

Publiziert am 4. November 2020 von Alban Nikolai Herbst

Friedrichshainpark, ab 12.18 Uhr (Ziemlich kühler, dennoch Goldener quasiOktobertag)   Bestätigungs-Intervallauf: 8 km laufen / 2 km gehen / 2 km laufen / 1,5 km gehen 13,5 km | 1h 36m | 994 kCal   Fahrrad (hin & rück: 5,1 … Weiterlesen →

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3. 11. 2020: Kraftraining (TRX)

Publiziert am 3. November 2020 von Alban Nikolai Herbst

zum und im Thälmannpark, ab 11.33 Uhr: Warmlaufen: 2,2 km / 16′ | 163 kCal   Krafttraining (TRX Slingtrainer): 1h 10 ‚   Je drei Sätze à 12: Pushups (Liegestütz im Hängen) – Rudern – Kniebeugen – Kniebeugen je einbeinig … Weiterlesen →

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