Archiv der Kategorie: Trainingsprotokolle

Frühmorgenslauf: 26. 6. 2019.

Friedrichshainpark, 5.55 Uhr. 11,3-km-Lauf  + 2000 m gegangen („ausgehen“). Insgesamt 13,3 km | 1h 37min Stretching. 938 kCal + 140 kCal Rad hin& rück = 1078 kCal. 71,9 kg | 15,9 % KF (Den gestrigen Wiederaufnahmlauf noch gespürt, vor allem … Weiterlesen

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Frühmorgenslauf: 25. 6. 2019.

Friedrichshainpark, 6.30 Uhr. Noch angenehm kühl, auf dem Fahrradweg hin sogar leicht frisch. Bin aber auch ohne lediglich im Muskelshirt gefahren. Die Sonne stieg eben über die Dächer. – Wie die Wärme zunimmt, es sollen heute über 33 Grad Celsius … Weiterlesen

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Krafttraining: 24. 6. 2019. Oberkörper. (Nachgetragen am 25.6.).

Studio John Reed. Stepper 12 min + 2 | 2,58 km, Stufe 8/2 | 190 kCal Oberkörper ca. 1h 30min | ca. 900 kCal 190 kCal + ca. 900 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = ca. 1204 kCal

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Krafttraining: 23. 6. 2019. RBB.

Studio John Reed. Stepper 12 min + 2 | 2,54 km, Stufe 8/1 | 184 kCal Splitting: Rücken/Beine/Bauch ca 1h 20min | ca. 710 kCal 1814 kCal + ca. 710 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = ca. 1008 … Weiterlesen

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Radtour: 22. 6. 2019

Fahrt zum LCB am Wannsee und zurück:     Insg. 51,2 km /2h 43min 1193 kCal 67,1 kg | 14,3% KF           (Siehe auch >>>> Arbeitsjournal.)

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Trainingsunterbrechung 13. – 21. 6. 2019

Schulterprobleme, durchaus schmerzhaft (Sehnen?). Den Körper deshalb auf ruhig gestellt, dann erstmal nicht ins Training zurückgefunden.

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Krafttraining: 12. 6. 2019. Oberkörper.

Studio John Reed. Stepper 12 min + 2 | 2,5 km, Stufe 7/1 | 183 kCal Oberkörper ca. 1h 35min | ca. 900 kCal 1h35min 183 kCal + ca. 900 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = ca. 1197 … Weiterlesen

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Krafttraining: 11. 6. 2019. RBB

Studio John Reed. Stepper 12 min + 2 | 2,45 km, Stufe 7/1 | 181 kCal Splitting: Rücken/Beine/Bauch ca 1h 20min | ca. 710 kCal 181 kCal + ca. 710 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = ca. 1005 … Weiterlesen

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Bensberger Waldlauf: 7. 6. 2019. Frühmorgenlauf.

Bensberger Schloß–Rundweg  (aber im Waldbereich geblieben). 10km-Lauf (1h14min) + 2,4km gegangen. Insgesamt 12,4 km / Stretching. 800 kCal Schwieriger Lauf der — gefühlter achtzehn (18!!) Ouzos (des Vorabends) wegen. (Ins Bett gegen halb zwei nachts, aufgestanden um sechs). – Nach … Weiterlesen

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Krafttraining: 4. 6. 2019. RBB

Studio John Reed. Stepper 12 min + 2 | 2,4 km, Stufe 7/1 | 177 kCal Splitting: Rücken/Beine/Bauch 1h 25min | ca. 720 kCal 177 kCal + ca. 700 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = ca. 1011 kCal … Weiterlesen

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Lauftraining: 3. 6. 2019. Morgenlauf.

Friedrichshainpark. Warmes, geradezu verträumtes Sommermorgenwetter. 13,3-km-Lauf (1h 30min) + 2,2 km gegangen („ausgehen“). Insgesamt 15,5 km | 1h 52min Stretching. 1095 kCal + 140 kCal Rad hin& rück = 1236 kCal. 67,1 kg | 14,3 % KF. (Den Entschluß, morgens … Weiterlesen

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Lauftraining: 1. 6. 2019

Friedrichshainpark. Teils bereits kräftige Sonne, teils Einwölkungen mit leicht böigem Wind. 13,4-km-Lauf (1h 27min) + 2,3 km gegangen. Stretching. 1135 kCal + 140 kCal Rad hin& rück = 1273 kCal. 65,7 kg | 13,7 % KF. (Ein heute etwas schwieriger … Weiterlesen

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Krafttraining: 31. 5. 2019. Oberkörper

Studio John Reed. Stepper 12 min + 2 | 2,5 km, Stufe 7/1 | 185 kCal Splitting: Oberkörper 1h 30min | ca. 800 kCal 185 kCal + ca. 800 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = ca. 1099 … Weiterlesen

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Krafttraining: 30. 5. 2019. RBB. | Abends Radtour.

Studio John Reed. Stepper 12 min + 2 | 2,4 km, Stufe 7/1 | 177 kCal Splitting: Rücken/Beine/Bauch 1h 20min | ca. 700 kCal 178 kCal + ca. 700 kCal + 114 kCal (Fahrrad hin & rück) = ca. 992 kCal … Weiterlesen

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Lauftraining: 29. 5. 2019. (Abendlauf)

Friedrichshainpark. 13,3-km-Lauf (1h 27min) + 2 km „ausgegangen“. Stretching. 1084 kCal + 140 kCal Rad hin& rück = 1224 kCal 67,1 kg | 14,2 % KF (Morgens nach auf Ricarda Junges Geburtstagsfest heftig durcheinander getrunkenen Alkoholika so verkatert aufgewacht, daß … Weiterlesen

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