12. 11. 2020: Krafttraining

[Letzte Trainingseinheit vor der OP; siehe → dort.]

1. Aufwärmen: 2,8km-Lauf (zum sowie rund durch den Thälmannpark und zurück) / 18’34“ / 205 kCal

Darauf sofort:

  1. Krafttraining (Slingtrainer, Wohnung): ca. 1h 15
    Je drei Sätze à 12: Pushups (Liegestütz im Hängen) – Rudern – Kniebeugen – Kniebeugen je einbeinig – Ausfallschritt – Reverse flys (Schulter) – Bizeps Curl – Bauchzug hängend – Liegestütz hängend  sowie Türexpander: Rudern/Drücken, Trizeps, je 3 Sätze

66,5 kg

Über Alban Nikolai Herbst

https://de.wikipedia.org/wiki/Alban_Nikolai_Herbst
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