Archiv der Kategorie: Tagebuch

„Kann“-Lauf (plus): 15. 8. 2018

Volkspark Friedrichshain 12,4-km-Lauf + 800 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Crunches Schrägbock: vorne 40, 40, 50; Seite 3 x je 30. 1,2 km „auslaufen“ + 300m gehen. [Incl. Fahrrad An- und Rückweg 1172 kCal / 7,7 kg.]

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Krafttraining (Oberkörper): 14. 8. 2018

Studio John Reed. 15’15“ Stepper /3,01 km / 217 kCal. Splittraining:Oberkörper; ca. 1 h 25 min. [Außer am Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; ergo: Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 217 am Stepper | 71,7 kg.]

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„Kann“-Lauf (plus)/Morgenlauf: 13. 8. 2018

Volkspark Friedrichshain 12-km-Lauf (10 km = 1h 11′) + 700 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Crunches Schrägbock: vorne 40, 40, 400; Seite 1 x je 30, 2 x je 25. 1,1 km „auslaufen“ + 400m gehen. [Incl. Fahrrad An- … Weiterlesen

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Krafttraining: 11. 8. 2018. RBAB.

Studio John Reed. 15’15“ Stepper /3 km / 217 kCal. Splittraining RBAB (Rücken|Bauch|Arsch|Beine)  ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 217 am Stepper | 71,8 kg]

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„Kann“-Lauf (plus)/Abendlauf: 10. 8. 2018

Volkspark Friedrichshain 13.6-km-Lauf (9 Runden; 10 km = 1h 07′) + 700 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Crunches Schrägbock: vorne 40, 40, 400; Seite 3 x je 25. 1,2 km „auslaufen“ + 300m gehen. (Deutlich weniger schweres Laufen nach … Weiterlesen

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Krafttraining (Oberkörper): 9. 8. 2018

Studio John Reed. 15’12“ Stepper /2,92 km / 212 kCal. Splittraining:Oberkörper; ca. 1 h 25 min. [Außer am Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; ergo: Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 212 am Stepper | 70,9 kg.]

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„Soll“-Lauf (plus)/Frühmorgenlauf: 8. 8. 2018

10-km-Lauf (1h10′) + 800 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.)Crunches vorne 40, 35, 30; Seite 3 x je 25. Liegestütze 40, 35, 35.1 km „auslaufen“ + 500m gehen. (Nach abermals keiner sehr leichten Nacht. Dennoch um zehn vor sechs hoch … Weiterlesen

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III, 393 – Winterpuschen

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Noch lief ich herum in Winterpuschen bei Hochsommertemperaturen draußen, dennoch ließen sie sich aushalten bei den 23-24 Grad Innentemperatur. Die Badelatschen, die ich hatte, waren im letzten Herbst aus dem Leim gegangen. Außerdem hatte ich schwarzes Bargeld zu verplempern, und … Weiterlesen

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Krafttraining: 6. 8. 2018. RBAB.

Studio John Reed. 15 min Stepper /2,94 km / 213 kCal. Splittraining RBAB (Rücken|Bauch|Arsch|Beine)  ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 213 am Stepper | 73,9 kg]

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„Kann“-Lauf (plus)/Frühabendlauf: 5. 8. 2018

Volkspark Friedrichshain. 12,2-km-Lauf (10km=1h08′) plus 800 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Crunches vorne 40, 35, 30; Seite 3 x je 25. 1 km „auslaufen“ + 600m gehen. (Nach schwerer Magenattacke und Schlaflosigkeit vornachts. Siehe >>>> Arbeitsjournal.) [Incl. Fahrrad … Weiterlesen

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Krafttraining (Oberkörper): 4. 8. 2018

Studio John Reed. 15’10“ Stepper /2,9 km / 210 kCal. Splittraining:Oberkörper; ca. 1 h 25 min. [Außer am Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; ergo: Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 210 am Stepper | 72,7 kg.]

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„Kann“-Lauf (plus)/Frühmorgenlauf: 3. 8. 2018

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Volkspark Friedrichshain. 12-km-Lauf plus 1000 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Crunches vorne 1 x 35, 2 x 30, Seite je 3 x 20; Liegestütz 2 x 40, 1 x 30.   1 km „Auslaufen“ + 500m Gehen. (Bereits einiges los … Weiterlesen

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Krafttraining: 1. 8. 2018. RBAB.

Studio John Reed. 15 min Stepper /2,74 km / 200 kCal. Splittraining RBAB (Rücken|Bauch|Arsch|Beine)  ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 200 am Stepper | 72,7 kg]

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III, 392 – in dunkler Ferne hüpfend

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Die mentale Vorbereitung darauf, den sicheren Parkplatz aufzugeben und doch noch zu Peter Stein (dort kann ich mehr mit ihm „anfangen“… so spricht er hier nicht) oder zu dem Ort, der für viele hier der Ort ist, der Peter Stein ist … Weiterlesen

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„Soll“-Lauf (plus)/Morgenlauf: 31. 7. 2018

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Volkspark Friedrichshain. 10-km-Lauf (10 km in 1h09′) plus 1400 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Crunches vorne 1 x 35, 2 x 30, Seite je 3 x 20. 1 km „Auslaufen“ + 500m Gehen. [Incl. Fahrrad An- und Rückweg 1032 kCal … Weiterlesen

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