- Aufwärmen: Mit dem Rad zum Bürgeramt Mitte (um, siehe → dort, neue Ausweise zu beantragen) und zurück, 3,7 km, aber nicht „mitgeschnitten“. Je ca. 15 Min.
Darauf sofort:
- Krafttraining (Slingtrainer, Wohnung): 1h 05
Je drei Sätze à 12: Pushups (Liegestütz im Hängen) – Rudern – Kniebeugen – Kniebeugen je einbeinig – Ausfallschritt – Reverse flies (Schulter) – Bizeps Curl – Bauchzug hängend – Liegestütz hängend sowie Türexpander: Rudern/Drücken, Trizeps, je 3 Sätze
68,7 kg (direkt nach Training)