„Kann“-Lauf (plus)/Morgenlauf: 13. 8. 2018

12-km-Lauf (10 km = 1h 11′) + 700 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.)
Crunches Schrägbock: vorne 40, 40, 400; Seite 1 x je 30, 2 x je 25.
1,1 km „auslaufen“ + 400m gehen.

[Incl. Fahrrad An- und Rückweg 1123 kCal / 73 kg.]

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