Volkspark Friedrichshain. 10-km-Lauf (10 km in 1h09′) plus 1400 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Crunches vorne 1 x 35, 2 x 30, Seite je 3 x 20. 1 km „Auslaufen“ …
Kategorie: Tagebuch
Krafttraining (Oberkörper): 30. 7. 2018
Studio John Reed. 15 min Stepper /2,86 km / 208 kCal. Splittraining:Oberkörper; ca. 1 h 25 min. [Außer am Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; ergo: Fahrrad hin und rück 104 kCal plus …
„Kann“-Lauf (plus)/Morgenlauf: 29. 7. 2018
Volkspark Friedrichshain. 12-km-Lauf (10 km in 1h07′) plus 800 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Crunches vorne 3 x 30, Seite je 3 x 20. 1 km „Auslaufen“. [Incl. Fahrrad An- …
III, 391 – Langsames Erwachen
Einen Moment war es, als drehte jemand aus Jux dauernd sein Motorrad auf, aber nun wird aus dem Näherkommen klar, dass die Trommler unterwegs sind: die Palio-Festivitäten (der Mann mit …
Krafttraining: 27. 7. 2018. RBAB.
Studio John Reed. 15 min Stepper /2,8 km / 200 kCal. Splittraining RBAB (Rücken|Bauch|Arsch|Beine) ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal …
„Kann“-Lauf (plus)/Spätmittagslauf: 26. 7. 2018
Volkspark Friedrichshain. 12-km-Lauf (10km in 1h11′) plus 600 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Crunches vorne 3 x 30, Seite je 3 x 20. 1300 m „Ausgehen“. [Incl. Fahrrad An- und …
Krafttraining (Oberkörper): 25. 7. 2018
Studio John Reed. 15 min Stepper /2,78 km / 202 kCal. Splittraining:Oberkörper; ca. 1 h 25 min. [Außer am Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; ergo: Fahrrad hin und rück 104 kCal plus …
„Soll“-Lauf (plus)/Mittagslauf: 24. 7. 2018
Volkspark Friedrichshain. 10-km-Lauf (in 1h08′) plus 1200 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) 3 x 30 Liegestütz 1km auslaufen + 500 m. [Incl. Fahrrad An- und Rückweg 1022 kCal / 71,3 …
Krafttraining: 23. 7. 2018. RBAB.
Studio John Reed. 15 min Stepper /2,74 km / 200 kCal. Splittraining RBAB (Rücken|Bauch|Arsch|Beine) ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal …